¿Qué son el sobrepeso y la obesidad?
El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.
El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2).
La definición de la OMS es la siguiente:
- Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso.
- Un IMC igual o superior a 30 determina obesidad.
El IMC proporciona la medida más útil del sobrepeso y la obesidad en la población, puesto que es la misma para ambos sexos y para los adultos de todas las edades. Sin embargo, hay que considerarla a título indicativo porque es posible que no se corresponda con el mismo nivel de grosor en diferentes personas.
La prevención es la mejor arma contra la obesidad y sus complicaciones. Al momento de alimentarse se recomienda:
- Comer en familia en la mesa. Lo que permite a los padres observar la forma de alimentarse de sus hijos y añadir un momento sano de esparcimiento familiar. No tienen que haber distractores al momento de comer (Televisión). Escuche a sus hijos y tenga paciencia.
- Las porciones de alimentos tienen que ser relacionada a su edad, el plato debe dividirse en 3 partes, 1/4 para los cereales (o complemento), 1/4 para las carnes y 1/2 para verduras y frutas (ver imagen abajo).
- Programar la alimentación para la semana, tomará un poco de trabajo pero permitirá tener un forma más ordenada de comer. Permita que sus hijos participen, así aprenderán a conocer la forma de alimentarse.
- Ofrecer agua en vez de jugos ó líquidos azúcarados y consumir 5 porciones entre frutas y verduras al día.
- Ofrecer 3 alimentos lácteos al día, se recomienda posterior a los 2 años 2 tazas (6 onzas) de leche al día complementado con otro derivado lácteo.
- Consuma cereales enteros o completos y no refinados.
- No permitir uso de media (T.V., videojuegos, etc) más de 2 horas al día.
- Al menos 1 hora de juego ó actividades físicas al día; acompañe a sus hijos durante estas actividades ó participe en ellas, el hecho de dejarlos en algún lugar no indica que lo este realizando. Evalúe el interés hacia esa práctica, permita que su hijo escoja su deporte y apoyelo. Antes, durante y después de las actividades hay que ofrecer abundante agua para mantener una buena hidratación, no ofrezca líquidos azucarados ó bebidas energizantes.
- Si el colegio no mantiene un ofrecimiento adecuado de su cafetería,prepare un refrigerio sano y adecuado en cantidades (acuerdese que es un refrigerio).
El sobrepeso y obesidad no son saludables.
Cuidemos la salud de nuestros hijos.Actividad física y dieta saludable acorde a su edad, son importantes para evitar sobrepeso y obesidad.
